愛國衛生運動的定義？
愛國衛生運動是指強化全民健康意識，養成文明衛生習慣，改善衛生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛生活動。
愛國衛生月的時間？
自1989年起，每年4月份為“愛國衛生月”，2024年4月是第36個愛國衛生月。
開展愛國衛生月活動的意義？
開展愛國衛生月活動的目的是強化大衛生觀念，動員和依靠全社會力量，集中時間和力量，解決群眾意見最大而又可能解決的一兩個社會性衛生問題。同時，通過愛國衛生月活動促進經濟性衛生工作的開展，提高群眾自我保健和共同改善生存環境的意識。
今年的愛國衛生月的活動主題為“健康城鎮 健康體重”，具體內容是什么？
1. 以“健康體重”管理為契機，創新推進健康城鎮建設。
2. 以“健康體重”科普為重點，提升群眾健康素養水平。
3. 以“健康體重”實踐為抓手，推進健康細胞建設。
今年的主題說到了“健康體重”，那我們需要怎么做才能保持健康的體重呢？
01. 維持健康體重
各年齡階段人群都應該堅持每天運動，維持能量平衡、保持健康體重。過高過低的體重都會影響人體健康。
02. 定期測量身體質量指數
身體質量指數簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m2）
根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，成人標準BMI為：18.5≤BMI＜24。當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發癥，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌癥。
03. 維持健康腰圍
經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長。用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量所得。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為：男性<85cm、女性<80cm。
重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
04. 踐行“健康一二一”理念
成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。堅持“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。
05. 食物多樣飲食規律
在平衡膳食的基礎上，盡量少吃油膩食品，多吃蔬菜、水果。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，保證攝入食物的多樣性。堅持規律飲食，吃飯要做到定時，定量，吃飯的時候細嚼慢咽，進食過快會無意增加飯量。
06. 堅持中等強度身體活動
按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
07. 正確樹立減重目標
目標體重需要考慮年齡，性別，身高等，不切實際或過高的減重目標不僅難以實現，還可能造成身體和心理問題。超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。
08. 關注體重從兒童青少年開始
兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節食。
09. 老年人量力而行適宜運動
老年人不必過分強調減重，可根據自身情況選擇強度適宜的運動。建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。
10. 將身體活動融入日常生活中
上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結合。
做好自己健康的第一責任人！
（來源：汕頭市疾病預防控制中心）
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